Aktywna
Lean Bulk 2026/27
Lean bulk to masa, tylko powoli: jem trochę więcej, niż spalam, żeby przybywało mięśni, a nie głównie tłuszczu. Tak przynajmniej brzmi teoria. Czy działa, pokażą liczby poniżej.
Moim celem na ten bulk jest zbudowanie dużej klaty i dużych pośladków. Mój plan treningowy został pod to dostosowany.
To mój bulk, nie plan dla ciebie. Nie jestem dietetykiem.
Stan na 1 października 2026
Tydzień 3
- Średnia z tygodnia
- 67 kg
- Od startu
- +1 kg
- Cel
- 72 kg
- Do celu
- 5 kg
- Obwód pasa
- nie mierzone
Ćwiczenia
- Incline chest press (maszyna)
- Brak danych
- Hip thrust (maszyna)
- Brak danych
Waga tydzień po tygodniu
Każdy punkt to średnia z tygodnia. Ważę się codziennie.
- Średnia z tygodnia (punkty)
Strzałki w lewo i w prawo przechodzą między tygodniami, z Shiftem o 4 tygodnie. Home i End skaczą na początek i koniec.
Oś pionowa zaczyna się od 64 kg, nie od zera.
Średnią kroczącą z 4 tygodni pokażę od 4. wpisu. Z mniejszej liczby punktów nie ma czego uśredniać.
| Data | Średnia z tygodnia | Zmiana tygodniowa | Notatka |
|---|---|---|---|
| 66 kg | |||
| 67 kg | +1 kg |
Siła
Siłę śledzę w dwóch ćwiczeniach: incline chest press i hip thrust, oba na maszynie. Wykresy pojawią się z pierwszymi wpisami.
Złe tygodnie zostają na wykresie. Każdy punkt to średnia z tygodnia codziennych ważeń i poza tym niczego nie wygładzam.
Tydzień po tygodniu
Najnowsze na górze
Tydzień 3
Średnia: 67 kg (+1 kg)
Tydzień 1
Średnia: 66 kg (start)
Zdjęcia sylwetki wrzucam co tydzień do social mediów. Tutaj na razie same liczby.
Nowa średnia co tydzień. Zobacz na TikToku, w którą stronę idzie waga.
Lean Bulk na TikToku